体重が落ちない理由はこれかも？パーソナルトレーニングで得た気づき
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食事制限と運動のバランス
■このブログに適している方：ダイエットを考えている方。最近洋服のサイズが大きくなってきた方。健康的に今のスタイルを保ちたい方向けです。
本日は前回のブログで、A様が8月下旬に「結婚式の前撮りがあるので、ダイエットのため食べるのをかなり控えている。週に3、4回スポーツジムで長時間やっているけれど体重が全然落ちない」と呟いていたので書こうと思います。
初めに申し上げておきますが、私にはダイエットの専門性はございません。
しかしながら、7月より大手フィットネスジムのシェイプアップコース「パーソナルトレーニング」に通ってます。なのでダイエットのリサーチはガッチリやっているのと、体感等の備忘録ブログです。
原因を予測
A様とセッションをした時、私はまだパーソナルジムに通う前だったので「なんで痩せないのか」わかりませんでした。でも今ではわかります。その理由は、
1⃣食べる量が少ない。
2⃣有酸素運動をやり過ぎていた。
おもに上記2点が原因かもしれません。
1⃣について、食事量が少ない、又は糖質を制限して白米を食べていない(こういう方が多い）となると、筋肉を分解してエネルギーをねん出して体重は一時減少。
そうすると筋肉量が減ることになり、燃費の悪い体になってしまいます。そこに糖質が入ると、ため込もうとして、脂肪が増えてリバウンドしやすくなるそうです(最初は体重が落ちても悪循環になるということ）
2⃣それから何時間も有酸素運動をしてしまうと、糖質、脂質を使い果たし筋肉量が低下する可能性があるとのこと。
要はエネルギー不足を引き起こし、体が筋肉を分解してエネルギーを確保しようとするとのこと。
筋肉量が減ると基礎代謝が低下するので、カロリーを消費しづらい=余剰エネルギーが脂肪になりやすくなるようです。
(ダイエットとして行う場合）私がトレーナーに言われていることは、有酸素は「30分から1時間以内」筋トレ後に行うと良い。やる過ぎたらダメと言われてます。
私がジムで行っている順番：週3は行くようにしてます(週１パーソナルトレーニング）
①ランニングマシーン10分、エアロバイク５分(これは、体を始動させるため）
②筋トレ(遺伝子検査の結果に基づいたトレーニング内容）
③水泳30分
※筋トレ前にスタジオで「ストレッチ系」をやることもあります。本当は筋トレ後にやりたいけど、スケジュールで先に「エアロビクス」が入るときも。いずれにしても、有酸素は1時間前後は守ってます(この中で筋トレが1番優先です）
ジムに行かない日のトレーニング：
朝食前に有酸素30分。特にHIITを勧められました。
エアロバイク10分など、合計30分やってます。これ以上はお腹も空いているのでやりませんW
ちなみに仕事の日は何もしませんが、筋肉を休める為に良いと思ってます。
ダイエットの基本はアンダーカロリー
トレーナーから口酸っぱく言われるのは「アンダーカロリー」
摂取カロリーが消費カロリーを下回っている状態を指します。
アンダーカロリーの状態になると、体は不足したエネルギーを補うために脂肪を分解して自然と体重が減少します。
■大事なのは、食事内容の見直し。何をどれくらい摂取するのか?バランスが大事(糖質を減らしすぎない）
トレーナーには「欠食は絶対NG!」と言われました。
■筋肉量は筋トレで増やす。運動で消費カロリーを増やす。
私の場合、まず○○○○から始めました
私は効率よくやりたい。と考えたので、どこのパーソナルジムでトレーニングするのか、徹底リサーチしました。まずは近い所。
戸塚でも、結構沢山ジムがありました。
その中で「遺伝子検査」の結果に基づいて指導してくれる大手のフィットネスジムに体験に行き決定しました。
もちろん、フリーで通うジムも考えましたが、30年以上も全くスポーツと縁遠くなっている。更年期の後期?なので間違った、方法はご免でした。それゆえ、プロ手に委ねて「最短、近道」を行こうと決めてました(この過程がパーソナルカラーやメイクと似てますね）
通っているフィットネスジムにしたのは、プールがついているため(水泳は全身運動でカロリー消費が高い=効率が良い。関節や靭帯への負担が少ないためけがのリスクが少ない。体脂肪の燃焼に効果的なのは知っていました。
あと、週に1度だけでは絶対少ないので、フリーで通えるところが良いというのが理由です。
トレーナーには週2回より3回の方が臨床データーでも効果が出る。と言ってました。
お客様方も受けてました
実は、うちのサロンでイメージコンサルを受けて下さった方々の中にも「ダイエットに成功したから来ました!」という方が何人も今までいらっしゃいました(何十人単位）中には大会に出ようかな。という方も…
お洋服やドレスを素敵に着こなすためもありますが、思考というかメンタルも鍛えられてダイエットは奥深いな。と思います。
ちなみに私は、YouTubeなどで知識を得たら「パープレキシティ（AI）」に入れて、正しい情報なのか確認。
その後、自分にとって適切なのかをトレーナーに質問して取り入れています。
かなり真剣に取り組んでいるので結果が楽しみです（とはいえ終了しても、継続しなくてはなりませんが…）
なんだか思ったより熱く語ってしまいましたWそれだけ本気でやっているということです。
私も人の容姿に関わっているので、ここはお客様としてガッチリ取り組んでます。
実際何を食べているのか?etcなどまた、どこかのタイミングで書こうかな。
